⛳ 골프는 좋은데 허리가 문제라면?
“골프 칠 땐 괜찮은데, 라운드 끝나면 허리가 뻐근하고 아프다”…이런 경험, 있으시죠?
사실 골프는 허리 회전을 많이 사용하는 스포츠라, 잘못된 자세나 습관이 누적되면 허리에 큰 부담이 갑니다.
하지만 프로 골퍼들은 부상 없이 수십 년간 필드를 누비죠. 그 비결은 무엇일까요?
오늘은 전문가들이 공통적으로 강조하는,
"허리를 보호하면서 골프 실력을 높일 수 있는 5가지 방법"을 정리해 드립니다.
1. 라운드 전 5분 스트레칭은 필수입니다
대부분 티박스에서 바로 스윙을 시작하는데,
허리 근육은 준비되지 않은 상태에서 갑자기 비틀면 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.
🎯 추천 스트레칭 동작:
고양이-소 스트레칭 (척추 이완)
햄스트링 늘리기 (허벅지 뒤쪽 근육 완화)
몸통 비틀기 회전 운동 (상체 회전 준비)
5분만 투자해도 허리의 부담이 확연히 줄어듭니다.
2. 허리에 부담 없는 ‘올바른 스윙 자세’
많은 아마추어 골퍼들은 상체 위주로만 스윙하면서, 허리에 과도한 압력을 줍니다.
하지만 올바른 스윙은 다리-골반-어깨 순서로 힘을 분산합니다.
🏌️ 체크 포인트:
무릎 살짝 굽힌 어드레스
백스윙 시 허리 회전은 최소화, 어깨 회전을 중심으로
피니시 자세에서 중심 무너지지 않기
3. 코어 근육 강화로 허리 부담 줄이기
허리를 보호하려면 허리 자체가 아니라,
허리 주변의 코어 근육(복근, 등, 옆구리)을 단단하게 만들어야 합니다.
💪 추천 운동:
플랭크 30초 × 3세트
버드독 (Bird-Dog) 양쪽 10회
사이드 플랭크 20초 유지
매일 10분만 해도 라운드 후 통증이 크게 줄 수 있습니다.
4. 몸에 맞는 클럽을 선택하세요
클럽이 내 몸에 안 맞으면,
억지로 자세를 만들며 스윙을 하게 되어 허리에 부담이 증가합니다.
🛠️ 피팅 추천:
허리가 약하다면: 경량 샤프트 (예: 그래파이트)
키가 작다면: 짧은 샤프트로 맞춤 조정
스윙 스피드가 느리다면: 부드러운 샤프트 플렉스 (L or R)
5. 라운드 후 회복 루틴도 실력입니다
플레이가 끝났다고 몸을 방치하면,
다음날부터 허리 통증이 쌓이고 실력 저하로 이어질 수 있습니다.
🧘 회복 방법:
냉찜질 15분 (염증 완화)
폼롤러/마사지건으로 허리 주변 이완
가벼운 스트레칭으로 마무리
이 회복 루틴을 라운드 후 30분 안에 실행하세요.
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 골프 칠 때마다 허리 ‘삐끗’하는 소리가 납니다. 괜찮은 걸까요?
A. 반복되면 디스크 문제일 수 있습니다. 정형외과 상담을 권장합니다.
Q. 초보 골퍼인데 클럽 피팅이 꼭 필요할까요?
A. 초보일수록 피팅이 중요합니다. 기본 자세와 스윙을 잘 익히기 위해서라도
몸에 맞는 장비가 훨씬 빠른 실력 향상을 도와줍니다.
🏁 마무리 & 다음 행동
오늘 알려드린 5가지 방법은 간단하지만, 실전에서 꾸준히 실천하기 쉽지는 않죠.
하지만 한 가지씩 적용해보세요.
몸도 지키고, 골프 실력도 오르는 걸 직접 느끼게 될 겁니다.
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다음 편에서는 “무릎 통증 없이 라운드 즐기는 법”도 준비하고 있으니 기대해주세요 😊
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